Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde uzun yıllar öğretim üyeliği yapmış olan Burns, Aaron T. Beck’in bilişsel terapi kuramını temel alarak depresyonun bilişsel nedenlerini ve nasıl yönetilebileceğini detaylı bir şekilde incelemiştir. Çalışmaları, depresyon tedavisinde ilaçsız yaklaşımların etkili olabileceğini göstererek birçok insanın kendine yardım yoluyla iyileşmesine katkıda bulunmuştur.

Özellikle depresif düşünce kalıplarını fark etme ve değiştirme üzerine geliştirdiği pratik teknikler, modern psikoterapide önemli bir yer tutmaktadır. “İyi Hissetmek El Kitabı” (The Feeling Good Handbook) gibi diğer eserleri de, psikolojik dayanıklılığı artırmaya yönelik rehber niteliğindedir.

Burns, psikoterapiye erişimi kolaylaştırmak için “duygudurum terapisi” adı verilen yöntemler geliştirmiş ve psikolojik iyilik hali üzerine yaptığı çalışmalarla pek çok ödül almıştır.

David Burns Kitap Alıntıları

* Nasıl düşünüyorsanız, öyle hissedersiniz.

* Kendi değerinizi başkalarının onayına bağlamayın.

* Mükemmellik bir tuzaktır; çaba göstermek yeterlidir.

* Duygularınız düşüncelerinizden doğar gerçeklerden değil.

* İyi ya da kötü diye birşey yoktur. Düşünce onu öyle yapar.

* Endişe etmek, çözüm üretmekten daha fazla zamanınızı alır.

* Kendi kendinize söylediğiniz şeyler, ruh halinizi belirler.

* Depresyon, zihin tarafından yaratılan bir illüzyon olabilir.

* Kendinizi küçümseyen iç sesinizi sorgulamadan kabul etmeyin.

* Mutluluk dış koşullara bağlı değildir, onu siz yaratırsınız.

* Özgüven, mükemmel olmak değil, eksik yönlerinizle barışmaktır.

* Kendinizi eleştirmek yerine, cesaretinizi takdir etmeye çalışın.

* Kendi kendinize söylediğiniz kelimeler, hayatınızı şekillendirir.

* Mutluluk, olaylardan değil, onları nasıl yorumladığınızdan doğar.

* Mükemmel olmamak bir eksiklik değil, insan olmanın bir parçasıdır.

* İçinizdeki eleştirmeni susturduğunuzda, gerçek özgürlüğü bulursunuz.

* Gerçek mutluluk, koşullardan bağımsız olarak, iç dünyanızda bulunur.

* Başarısızlık diye bir şey yoktur, sadece öğrenme deneyimleri vardır.

* Özgüveninizi bir başkasına iftira atmak suretiyle güçlendiremezsiniz.

* Kendinizi küçümsemek yerine, hatalarınızı öğrenme fırsatı olarak görün.

* Olumsuz duygularınızın kökenini anlamak, onları yönetmenin ilk adımıdır.

* Hata yapmak sizi başarısız yapmaz, aksine öğrenmeye daha açık hale getirir.

* Kendi zihninizi olumlu yönde eğitmek, ruh halinizde büyük bir fark yaratır.

* Depresyonunuz gerçeği değil, zihninizdeki çarpıtılmış düşünceleri yansıtır.

David Burns En Çok Paylaşılan Sözleri

* Kendinizi kabul ettiğinizde, başkalarının onayına daha az ihtiyaç duyarsınız.

* Manik hastaların olağanüstü güçlü ve zeki olduklarına dair bir sanrıları vardır.

* Bilişsel çarpıtmalar, olayları gerçekte olduğundan daha kötü görmemize neden olur.

* Eğer sormaya istekli olursanız, şaşırtıcı miktarda şeyi çok çabuk öğrenebilirsiniz.

* Başkalarının sizi nasıl gördüğünden çok, kendinizle ilgili düşünceleriniz önemlidir.

* Sevilmeye değer olup olmadığınızı sorgulamak yerine, kendinizi kabul etmeyi deneyin.

* İstenmeyen davranışı cezalandırmak yerine istenen davranışı ödüllendir. (İyi Hissetmek)

* Olumsuz düşüncelerinizi yazıya dökün ve onları gerçekçi bir gözle yeniden değerlendirin.

* Gerçekle kafanızda ki ideali kıyaslama alışkanlığınız sonucu hayal kırıklığına uğrarsınız.

* Kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı değiştirmek, dünyayı nasıl gördüğünüzü de değiştirir.

* Olumsuz düşüncelerinizin kanıtlarını araştırın. Çoğu zaman gerçek olmadıklarını göreceksiniz.

* Diğerlerinin mükemmel olmaları konusunda ısrarcı davranırsanız, kendinizi mutsuz edersiniz. ​

* Savaşmanın tatmini mi, yoksa yakın, sevgi dolu bir ilişkinin tatmini mi? (Birlikte İyi Hissetmek)

* Kendi kendinizi nasıl eleştirdiğinizi bir düşünün. Bir başkasına böyle davransaydınız, nasıl hissederdi?

* Duygularınız, gerçek değildir! Hatta, duygularınız, düşüncelerinizin aynası olmak dışında, anlamsızdır da.

* Bir şeyi istemekle ona gereksinim duymak arasında fark vardır. Oksijen bir gereksinim, sevgi bir istektir.

* Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.

* Kendinizi yetersiz hissettiğinizde, gerçekten mi yoksa sadece zihninizin bir oyunu mu olduğunu sorgulayın.

* Zihin okuma, bilişsel çarpıtmaların en yaygınlarından biridir. Başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi sanmayın.

* Düşünceleriniz duygularınızı belirler. Eğer düşüncelerinizi değiştirirseniz, hissettiklerinizi de değiştirebilirsiniz.

David Burns Aşk Sözleri

* Duygularınız insanlığınızı kuvvetlendirip hayatınıza derinlik katar. Bu sayede kaybınızdan kazanırsınız. (İyi Hissetmek)

* Eğer beklentilerinizi gerçekle bir çizgiye getirebilirseniz, endişe yerine düzenli olarak mutluluk ve başarı hissedersiniz

* Birçok terapist, ilişki sorunlarının güven eksikliği ya da kırılganlık korkusundan kaynaklandığına inanır. (Birlikte İyi Hissetmek)

* Niçin zavallı olmak zorunda olduğunuzu düşünüyorsunuz? Böyle bir tahmin ancak kendini doğrulayan bir kehanet olarak işlev görebilir.

* Yüzleştiğiniz an, korkularınızı yenersiniz. Bu, bir zorbaya En iyi vuruşunu yap. Daha fazla senden kaçmayacağım  demeye benzer. (Panik Atakta)

* İlişkiler iyi düşünceler yoluyla ya da eşinizin değişmesini bekleyerek düzelmezler. İlişkinizin kaderi size bağlıdır. (Birlikte İyi Hissetmek)

* Bir hasta olumsuz bildirimde bulunursa, ondan öğrenmeye çabalarım. Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim; pencereden atlamama gerek yoktur.

* Diğerlerinin mükemmel olmaları konusunda ısrarcı davranırsanız, çok basit bir şekilde kendinizi mutsuz edersiniz ve hareket edemez hale gelirsiniz.

* Suçlama muhtemelen en zehirli ve en çok bağımlılık yapan düşünce biçimidir. Sevme arzumuzla çok şiddetli bir rekabet içindedir. (Birlikte İyi Hissetmek)

* Üç seçeneğin içinde -ilişkiyi bitirmek, ilişkiyi düzeltmeye eyguzelsozler.com çalışmak ya da hiçbir şeyi değiştirmemek- üçüncü seçenek açık ara daha popülerdir. (Birlikte İyi Hissetmek)

* Kendimizi üzgün hissettiğimizde, kendimizi acımasızca eleştirir ve paramparça ederiz. Ama aynı sorun hakkında yakın bir arkadaşımızla konuşuyor olsak, çok daha nazik ve objektif oluruz. (Panik Atakta)

* Psikanalitik ve psikodinamik terapistler bütün bu kişilerarası eksiklikler ve sorunların büyürken yaşadığımız acı dolu deneyimler ve aldığımız yaraların sonucu olduklarına inanırlar. (Birlikte İyi Hissetmek)

* Yakındığımız ilişki sorunlarını biz kışkırtıyoruz ve biz sürdürüyoruz. Ama, bunu yaptığımızı fark etmiyoruz, kendimizi kurban gibi hissediyoruz ve sorunun hep karşı taraftan kaynaklandığını söylüyoruz. (Birlikte İyi Hissetmek)

* Depresyondaki bireylerin büyük bir çoğunluğu aslında çok sevilen insanlardır, fakat bu hiç işe yaramaz; çünkü, kendilerini sevmezler ve kendilerine güvenleri eksiktir. Aslolan, ancak kendinize verdiğiniz değerin nasıl hissettiğinizi belirlediğidir.

* Etiketleme, sadece yıkıcı değil, mantıksızdır da. Birey olarak siz, yaptığınız tek bir şeyle ölçülemezsiniz. Hayatınız karmaşık Ve sürekli olarak değişen bir düşünceler, duygular Ve hareketler akışıdır. Başka bir deyişle, bir heykelden çok bir nehirsiniz.

* Hayat çok seyrek olarak ya öyle ya da böyledir. Örneğin, hiç kimse bütünüyle zeki ya da aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya da tamamıyla çirkin değildir. Bu evrende mutlak yoktur. Eğer yaşantınızı mutlaklık sınırına doğru zorlarsanız, sürekli bunalımda hissedersiniz. (İyi Hissetmek)